Мы беремся за новый проект. Энергия фонтанирует. Готовы не спать ночами. Испытываем эмоциональный подъем. А потом раз и любимое дело вызывает гнев и раздражение. Интерес куда-то ушел и хочется все бросить. Знакомая ситуация? Это «синдром эмоционального выгорания». Ему сопутствуют такие признаки:
? Хроническая усталость. Ложитесь спать «без ног», и просыпаетесь не отдохнувшими.
? Падение эффективности. Стимула стараться, больше нет. Работу выполняете на автомате.
? Ощущение своей несостоятельности и чрезмерности предъявляемых требований.
Ранее этим недугом страдали только люди, помогающих профессий. Сейчас же каждый из нас попадает в зону риска. Все те, кто полностью посвящает себя работе, не вспоминая про другие аспекты жизни. Все те, кто игнорирует сигналы тела и разума.
Какие причины вернее всего приведут к выгоранию:
1. Перегрузка. Мы взваливаем на себя большой объем, хотя – это только личная инициатива. Если вы постоянно думаете о работе, пора задуматься.
2. Перфекционизм также способен сыграть злую шутку. Когда мы стремимся к идеалу, не давая себе права на ошибку, выгорание не за горами.
3. Не менее опасно чувствовать себя недооцененным. Так же как и осознавать, что наши усилия не ведут к достижению цели.
Как выходить из этого состояния? В первую очередь, не рассматриваем эмоциональное выгорание как приговор. Скорее – это скачок на новый уровень развития. Туда, где вы слышите себя, свои чувства. Туда, где можно найти баланс между профессиональным успехом и своей аутентичностью. В помощь вам в моей голове уже зреет курс про эмоции из 7 уроков и трех десятков полезных практик?
Что можно сделать прямо сейчас:⠀
☑️ Дайте себе отдохнуть. Возьмите отпуск или хотя бы несколько дней выходных, и посвятите время себе. В процессе вы осознаете, что истощает ваши силы и как это можно исправить.
☑️ Полезно будет временно сменить занятие. Например, начните учить английский.⠀
☑️ Если не видите смысла в своей работе, возможно, стоит задуматься о кардинальных переменах.⠀
Сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием? Как вы его определили?